Фізіологія руху

• Будова опорно-рухового апарату з акцентом на м’язову систему. Що таке скорочення м’яза, які структури в ньому задіяні та як вони взаємодіють.
• Поняття розвитку м’язів:
  міофібрилярна та саркоплазматична гіпертрофія, і чому це критично важливо для йога-практики.
• Енергетичні процеси в тілі:
  АТФ, гліколіз, ліполіз, аеробні та анаеробні механізми. Які типи практики активують ті чи інші процеси і як це грамотно враховувати в заняттях.
• Що таке реальна крепатура:
  роль іонів водню, закислення м’язів, причини болю і правильне управління відновленням.

Гнучкість без міфів

• Поняття гнучкості:
  популярні міфи та реальні фізіологічні задачі, для яких вона потрібна.
• Рефлекси гнучкості:
  моносинаптичні та полісинаптичні механізми.
• Потужні фізіологічні методи розвитку гнучкості:
  • реципрокне гальмування,
  • постізометрична релаксація,
  • постфасилітаційна розтяжка.
• Початкова підготовка до якісного збільшення мобільності:
  що саме реально сприяє гнучкості, підвідні та допоміжні вправи.
• Структура цільового заняття на розвиток гнучкості: як будувати логічно, безпечно і ефективно.

Практика мобільності, шпагатів і стійок

• Серія розширених тривалих занять, спрямованих на ключові напрямки тілесно-орієнтованої роботи в йозі:
  • від самаконасани до хануманасани (поперечний і поздовжній шпагат),
  • від пінча маюрасани до агністамбхасани,
  • робота з тазостегновими суглобами, плечовим поясом, опорами.
• Демонстрація різних режимів практики, зокрема підвищеної інтенсивності, з чітким контролем навантаження.

Сила і витривалість у йозі

• Чи можлива силова практика в йозі?
  Як, використовуючи лише вагу власного тіла, повноцінно розвивати силу, гнучкість і витривалість.
• Унікальні блоки системи ADHOyoga:
  • «Сила»
  • «Мобілізація»
    Детальне вивчення алгоритмів і підбір понад 10 елементів для роботи з великими м’язовими групами.
• Практична робота кожного студента з силової та витривалісної частини: виконання вправ на основі систем «Сила» і «Мобілізація» з персональною корекцією від вчителя.

Методика, логіка асан і побудова комплексів

• Вивчення анатомічних сегментів рухливості:
  як мовою анатомії описати кожну асану через рухи в конкретних суглобах.
• Формування «алфавіту асан» на основі сегментів рухливості та логіки формоутворення в просторі.
• Робота з тренажерами та алгоритмами, які дозволяють:
  • конструювати різні комплекси асан,
  • змінювати логіку побудови занять залежно від цілі.
• Система панчататтва:
  • класифікація асан за впливом на доші,
  • таттви та їх активація через різні відділи хребта,
  • відповідна систематизація асан.

Дипломна робота та іспит

• Зйомка великої дипломної роботи — повноцінного 30-хвилинного заняття з йоги, яке включає:
  • розминку,
  • дихальні практики,
  • динамічну і силову частину,
  • розширене налаштування асан.
• Ця робота є наочним підтвердженням, що студент володіє знаннями та може якісно вести заняття.
• Кожну дипломну роботу детально коментує вчитель, із рекомендаціями для доопрацювання.